1周3次杂粮粥，通肠化气，清理废物，健康减肥是王道！

 

　　杂粮豆粥吃一碗就很饱，而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱腹感差，很容易感到饿，结果是不自觉的让身体摄入更多的热量，要想长期减肥，就需要控制膳食能量,同时维生素矿物质等营养元素一样不能少。既然如此，何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢？
 

 

　　有营养学家认为，每周至少吃3次粗粮，更有利于人体健康，但是需要注意的是，任何事情都有自己的度在那里，吃粗粮不是多多益善。对于消化功能衰弱的老年人、肠胃功能上不健全的小孩以及有胃肠疾病的青年人，都不宜过多的摄入杂粮、粗粮。粗细粮均有营养，搭配吃菜对健康更有利哦！

 

　　材料：红豆、百合、黄豆、黑米、枸杞、花生、链子、玉米渣、薏米、红枣、桂圆、葡萄干、粳米、糙米、糯米做法：

 

　　1、根据所需准备食材的用量，总的来讲，一碗粥有十几种的食材，每样准备少许就够了。各种杂粮也可以根据自己的口感喜好来搭配不同的杂粮。如果你觉得很麻烦的话，你可以把这些食材买回来然后变化着搭配，这样也不用每天都吃一样的了。